Rosava — plany żywieniowe i treningowe

Kobieta przygotowuje śniadanie w jasnej kuchni — Indywidualne plany żywieniowe

Jadłospis dostosowany do Twoich celów, upodobań i codziennych zajęć.

Trenerka pokazuje klientce technikę ćwiczenia — Treningi indywidualne

Wskazówki trenerki do ćwiczeń na siłowni i w domu.

Podejście Rosava

Zaczęliśmy w 2020 roku od studia w Kijowie. Nasze klientki szukały sposobu odżywiania bez zakazów.

Tak ukształtowało się nasze podejście. W 2022 roku dodaliśmy treningi domowe, a później aplikację.

W naszym zespole pracują dietetyczki i trenerki. Najpierw słuchamy, a potem dostosowujemy plan do rytmu dnia i preferencji.

Ćwiczenia odpowiadają Twojemu poziomowi. Nie liczymy każdego okruszka — liczą się trwałe nawyki.

Mentorka odpowiada w dni robocze. Co tydzień wspólnie sprawdzacie plan. Nasza misja to wspierać zmiany bez presji.

Bez obietnic błyskawicznych efektów.

Konsultacja żywieniowa przy stole z notatkami — Konsultacje żywieniowe

Analiza nawyków, porcji i jadłospisu na zwykły tydzień.

Butelka wody i dziennik na drewnianym stole — Nawodnienie

Wygodne przypomnienia pomagają dbać o codzienny rytm.

Kobiety ćwiczą na matach w jasnym studiu — Zajęcia grupowe

Spokojne tempo i proste ćwiczenia, które ułatwiają regularność.

„Po trzech miesiącach przestałam traktować jedzenie jak karę. Plan jest prosty, a mentorka szybko odpowiada”.

Olena K., Kijówuczestniczka programu „Balans”

„Dobrano mi dania, które rzeczywiście przygotowuję po pracy. Jadłospis nie wymaga dodatkowych wypraw do sklepu”.

Natalia R., Kijówuczestniczka programu „Start”

Kobieta rozciąga się na macie przy oknie — Rozgrzewka i regeneracja

Krótkie zestawy ćwiczeń na łagodny początek i koniec dnia.

Start

890 UAH / miesiąc

Samodzielne tempo, podstawowy plan i regularne monitorowanie nawyków.

Podstawowy jadłospis
Dwa treningi w tygodniu
Monitor nawodnienia

Owsianka z owocami i orzechami — Śniadania bez stresu

Proste przepisy z produktów dostępnych w zwykłym sklepie.

Chcesz rozpocząć swój plan?

Wyślij zgłoszenie. Mentorka skontaktuje się z Tobą w ciągu dnia roboczego, zapyta o Twój harmonogram i wyjaśni różnice między programami.

Wyślij zgłoszenie

„Najbardziej cenię przypomnienia o wodzie i krótkie treningi. Wszystko mieści się między pracą a opieką nad dzieckiem”.

Maria D., Lwówuczestniczka programu „Dom”

„Mogę przełożyć ćwiczenia, gdy zmienia mi się grafik pracy. Plan nie zmusza mnie do zaczynania tygodnia od początku”.

Switłana M., Czerkasyuczestniczka programu „Dom”

Początkująca ćwicząca z lekkimi hantlami — Program dla początkujących

Pierwsze kroki z odpowiednim obciążeniem i zrozumiałą techniką.

Dziennik samopoczucia i treningu — Monitorowanie postępów

Samopoczucie, pomiary i cotygodniowe notatki zamiast zgadywania.

Wsparcie

1 690 UAH / miesiąc

Dla osób, które potrzebują regularnych zmian planu i kontaktu z mentorką.

Nowy jadłospis co tydzień
Cztery treningi w tygodniu
Czat z mentorką

Kolacja z warzywami i źródłem białka — Odżywianie w trakcie cyklu

Plan jest dostosowywany do samopoczucia i zmian apetytu.

Trening siłowy z hantlami pod okiem trenerki — Trening siłowy

Podstawowe ruchy, prawidłowa technika i stopniowy wzrost obciążenia.

„Trenerka wyjaśnia każdy ruch, więc nie boję się już ćwiczeń z hantlami. Łatwiej mi zaplanować trening w tygodniu”.

Iryna P., Odessauczestniczka programu „Siła”

Indywidualne plany żywieniowe i treningowe dla kobiet

Indywidualne plany żywieniowe

Treningi indywidualne

Podejście Rosava

Konsultacje żywieniowe

Nawodnienie

Zajęcia grupowe

Rozgrzewka i regeneracja

Start

Śniadania bez stresu

Chcesz rozpocząć swój plan?

Program dla początkujących

Monitorowanie postępów

Wsparcie

Odżywianie w trakcie cyklu

Trening siłowy

Treningi w domu

Zdrowe przekąski

Zbilansowana kolacja

Sen i regeneracja

Wsparcie mentorki

Społeczność uczestniczek

Zacznij od rozmowy

Kontakt i godziny pracy